4 نصائح للوقاية من ارتجاع المريء أثناء النوم
ارتجاع المريء أحد الأمراض التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، مما يتسبب في بعض الأحيان العديد من الآثار الجانبية.
سبب ارتجاع المريء أثناء النوم
يحدث ارتجاع المريء نتيجة زيادة نسبة الحمض في الجهاز الهضمي، حيث يزداد أثناء النوم عند الأشخاص، مما يتسبب في زيادة اضطرابات النوم.
علاج ارتجاع المريء أثناء النوم
هناك بعض الطرق التي تساعد في علاج نوبات الارتجاع الحمضي منها:
- تجنب محفزات الطعام والشراب
للتخلص من ارتجاع المريء أثناء النوم يجب الابتعاد عن كل ما يثير الجهاز الهضمي، مثل الكحوليات، الكافيين، الأطعمة الحارة، الطماطم، البصل، الثوم، الشوكولاتة، النعناع، والأطعمة الدهنية والمقلية.
- التعرف على الآثار الجانبية للأدوية
يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإصابة بارتجاع المريء، مثل أدوية خفض ضغط الدم، مضادات الاكتئاب وغيرها من الأدوية، لذلك يفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناولها.
- الحد من التوتر
يمكن أن يساعد الحد من التوتر في تقليل حرقة المعدة، وذلك من خلال ممارسة الرياضة، مثل اليوجا والتأمل، وهى تمارين تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
- الحفاظ على وزن الجسم
يمكن أن تسبب السمنة أو زيادة الوزن زيادة خطر الإصابة بارتجاع المريء، وذلك لأن الوزن الزائد يضغط على المعدة ويؤدي إلى تسرب الحمض إلى المريء، وبالتالي فمن الأفضل اتباع حمية غذائية مناسبة وفقدان الوزن.
نصائح للوقاية من ارتجاع المريء أثناء النوم
- النوم والرأس مرفوعة على مستوى أعلى من الجسم.
- النوم على الجانب الأيسر، حيث يساعد ذلك في تحسين تدفق الحمض من المريء للمعدة.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- تجنب تناول وجبات مرتفعة السعرات الحرارية قبل النوم.
- تناول أطعمة مختلفة مليئة بالخضار ودقيق الشوفان.
- مضغ الطعام جيدًا قبل البلع لتسهيل عملية الهضم.
- تجنب تناول أي أطعمة قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات.
- الابتعاد عن التدخين حيث يتسبب في تهيج المريء والمسالك الهوائية.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة حول منطقة الخصر.